Carrera de relevos
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La salida
El objetivo de la salida es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. La salida baja se divide en 4 fases que son: 1. Posición ¨a sus marcas¨: El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente. La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo. |
2. Posición de “listos”
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda.Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados. La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
3. Fase de “ impulso ”
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda.Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados. La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
3. Fase de “ impulso ”
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
- Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo.
- Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera.
- El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
- El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
- El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso.
- La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado.
- El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas.
- El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista.
La zancada
Presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo. Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
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Fase de vuelo:
en esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada.La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo.
en esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada.La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo.
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Entrega y recepción del testimonio
El deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo sujetado por el extremo inferior,minimizando la posibilidad de caída al momento de pasarlo a su compañero. En la carrera de relevos existen dos formas de entregar y recibir el testimonio: Entrega visual: El corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400. Entrega no visual: El corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4 x 100. |
Llegada
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la línea de llegada. Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada de pecho. El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición. Los tres primeros relevos que terminan su recorrido con la entrega del testimonio deben esforzarse al máximo para hacer la entrega sin que el testimonio pierda velocidad, al hacerlo deberán permanecer en su carril para evitar obstruir la carrera de los demás equipos, ya que si lo hacen serán penalizados. |
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Salto alto
El salto alto se ejecuta en cuatro fases:
- Carrera de impulso: se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva. Debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.
- Despegue: comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación y termina con la completa extensión de la pierna.
- Vuelo: se inicia al dejar el contacto con el piso.
- Caída: se realiza sobre la espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.
La carrera de impulso
El saltador podrá realizar la carrera de impulso tanto por el lado derecho de la zona de caída como por el lado izquierdo, dependiendo de la pierna de despegue. Para dar inicio a la carrera de aproximación el deportista debe identificar el punto desde donde dará inicio a ésta. Una de las formas para identificar este punto consiste en medir desde la base del saltómetro entre 12 y 15 pies hacia la parte lateral de la zona de caída. Allí se coloca una referencia que medirá entre 50 y 55 pies de frente hacia la zona de carrera, formando un ángulo de 90 con la anterior medida. Allí se colocará una marca de referencia desde la cual se iniciará la carrera de aproximación. El saltador puede definir su posición de inicio a la carrera de impulso de acuerdo a su estilo personal, algunas de las posiciones más comunes son: |
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- Para salidas estáticas el atleta adopta una posición inicial con un pie adelantado apoyado sobre el talón. El brazo contrario al pie adelantado se encuentra hacia al frente con una flexión de 90º a nivel de la articulación del codo. El otro brazo se encuentra atrasado con una ligera flexión. El tronco debe estar recto y retrasado sobre la pierna trasera que se encuentra levemente flexionada por la articulación de la rodilla. La mirada al frente.
- Para salidas dinámicas el atleta realiza una pre-carrera con pasos cortos y hace coincidir el pie con el que inicia la carrera de impulso con la marca de referencia.
El saltador debe realizar durante su carrera de impulso entre 7 y 9 pasos.
La primera parte de la carrera se ejecuta en línea recta con apoyos del pie en metatarso y gran acción de los músculos de las piernas y los muslos. Se realizan zancadas largas que permiten una mayor aceleración, el recorrido de los brazos es sincronizado al frente y atrás con el tronco recto y la mirada al frente. La segunda parte de la carrera se realiza en curva. Debe haber una inclinación del tronco hacia el lado interno y un amplio braceo, creándose una fuerza centrífuga que mejora el momento del despegue.
En los tres últimos pasos el centro de gravedad desciende y hace posible un mayor recorrido hacia el despegue, creándose movimientos angulares y rotatorios.
Los pies se apoyan tratando de cruzar la línea media del cuerpo, para alejar el tronco de la varilla. Los brazos flexionados en un ángulo de 90º realizan movimientos sincronizados.
En el último paso, que es el más corto, el pie de despegue entra en contacto con el suelo por el talón y el tronco mantiene una marcada inclinación hacia atrás, al interior de la curva y alejado de la varilla.
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El despegue
Comienza cuando se produce la colocación del pie de despegue sobre toda su planta en dirección al recorrido de la carrera de impulso, a una distancia aproximada de un metro de la vertical de la varilla. El tronco que ya viene con una inclinación hacia el interior de la curva, se desplaza hacia atrás. Los brazos en retroceso simultáneo mantienen el ángulo de 90 grados. La cadera se traslada hacia el frente. Debido a que el último paso de la carrera es el más corto, se hace posible la acción rápida y enérgica del despegue. Aquí comienza la amortiguación, que corresponde a una mínima flexión de la pierna de despegue. Se pasa sobre la vertical y comienza la extensión de la pierna, la elevación de los brazos y la flexión de la pierna libre por la articulación rodilla con un ángulo de 90º aproximadamente. Los brazos hacen un ascenso enérgico. En esta fase se produce una gran velocidad vertical que determina la altura máxima que recorre el centro de gravedad, que es invariable al dejar el contacto con el piso |
El vuelo
Comienza cuando el saltador pierde el contacto con el piso. El cuerpo realiza una trayectoria hacia adelante y arriba, originándose una rotación del hombro y la cadera. La pierna de péndulo mantiene la elevación horizontal, el brazo más cercano a la varilla se eleva por encima de la cabeza y el hombro lo acompaña en el recorrido hacia arriba. El brazo y el hombro contrario permanecen un tanto por debajo hasta lograr estabilizarse durante el ascenso. La pierna de despegue se flexiona a la altura de la rodilla, la cadera queda extendida y la cabeza hacia atrás. El atleta completa su salto al pasar sobre la varilla con la cadera elevada, producto de la entrada sincronizada de los hombros y la cabeza. Las piernas se mantienen flexionadas por las rodillas. Los brazos mantienen la posición por encima de la cabeza. También podrán estar extendidos hacia abajo. Al superar la altura se realiza una vigorosa extensión de las piernas para completar el pasaje. |
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La caída La caída se encuentra ligada al vuelo. El saltador debe pegar su mentón al pecho y el cuerpo adopta una posición en forma de L. La caída se realiza sobre la espalda, las piernas permanecen extendidas y los brazos mantienen su posición. |
Lanzamiento de jabalina
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El lanzamiento de jabalina, un deporte de pista y de campo en los Juegos Olímpicos como también en la secundaria y la universidad, consiste en arrojar una lanza con punta de metal tan lejos como sea posible. Lanzar la jabalina correctamente implica dominar ciertas técnicas y requiere de fuerza y de estabilidad.
1. Agarre
Para agarrar correctamente la jabalina, colocarla en el pliegue de tu mano con la palma hacia arriba de modo que esté alineada con la dirección en que se va a lanzar. Tiene que estar a lo largo de la palma, no cruzada. Tienes que sostener la jabalina en la parte posterior de la empuñadura de cuerda, el punto de agarre ubicado alrededor del centro de gravedad de la lanza. Tienes que colocar un dedo más allá del borde del agarre. Asegúrese de tener el puño relajado, no tenso. Los tres agarres principales que son:
1. Agarre
Para agarrar correctamente la jabalina, colocarla en el pliegue de tu mano con la palma hacia arriba de modo que esté alineada con la dirección en que se va a lanzar. Tiene que estar a lo largo de la palma, no cruzada. Tienes que sostener la jabalina en la parte posterior de la empuñadura de cuerda, el punto de agarre ubicado alrededor del centro de gravedad de la lanza. Tienes que colocar un dedo más allá del borde del agarre. Asegúrese de tener el puño relajado, no tenso. Los tres agarres principales que son:
- El agarre americano: para este agarre, tendrás que poner tu pulgar y las dos primeras articulaciones de tu dedo índice detrás de la empuñadura. Imagina que es como poner tu mano normalmente alrededor de la lanza, salvo que tu dedo índice tendrá que estar un poco más extendido, lejos de los demás dedos.
- El agarre finlandés: para este agarre, tendrás que poner tu pulgar y las dos primeras articulaciones de tu dedo índice detrás de la empuñadura, mientras el dedo índice sostiene el mango de la lanza. Es como el agarre americano, salvo que el dedo índice está mucho más extendido y el dedo medio está un poco más lejos del dedo anular y meñique.
- El agarre V: para este agarre, deberás sostener la jabalina entre tu dedo índice y medio, detrás de la empuñadura. Imagina que es como el signo de la paz y luego ponlo detrás de la lanza.
2. Posición inicial
Durante esta fase, relajar los músculos del hombro derecho, brazo y muñeca, lo cual permite correr con mayor facilidad. Hacer lo siguiente:
Durante esta fase, relajar los músculos del hombro derecho, brazo y muñeca, lo cual permite correr con mayor facilidad. Hacer lo siguiente:
- Primero poner el pie derecho presionado hacia delante.
- Levantar bien la jabalina por encima de tu hombro derecho.
- Poner el codo derecho un poco hacia adelante mientras mantiene los bíceps paralelos al suelo.
- Girar la palma derecha apuntando hacia el cielo para crear una plataforma natural en la que la jabalina pueda apoyarse.
- Apuntar la jabalina en la dirección hacia donde va a correr y mantener la punta de metal un poco hacia abajo.
- Asegurar que las caderas estén apuntando hacia delante, en dirección perpendicular a la línea de lanzamiento.
3. Carrera de impulso
La carrera de impulso toma de 13 a 17 pasos. La pista deberá ser entre 30 m y 36,50, además está marcada por dos línea paralelas de 50 mm de ancho y 4 m de separación. Tener presente:
La carrera de impulso toma de 13 a 17 pasos. La pista deberá ser entre 30 m y 36,50, además está marcada por dos línea paralelas de 50 mm de ancho y 4 m de separación. Tener presente:
- Mantener la cadera elevada y correr sobre los talones.
- Dejar que el brazo libre se balancee más hacia adelante y atrás de la línea de tu cuerpo.
- Flexionar el brazo con el que va a cargar la jabalina para fijar su posición.
4. Ímpetu
Esta fase empieza con el pie derecho y toma dos zancadas. Es importante asegurar que este movimiento no afecte el impulso.
Esta fase empieza con el pie derecho y toma dos zancadas. Es importante asegurar que este movimiento no afecte el impulso.
- Cuando este listo para el ímpetu, acelerar un poco el cuerpo en vez de empujar tus hombros y la jabalina hacia atrás (relajar el brazo para que se estire hacia atrás todo lo posible y tu hombro rote completamente).
- Mantener la cara mirando hacia la dirección del lanzamiento.
- Mantener la cadera en un ángulo recto a la dirección en que se corre.
- Desplazar la pierna derecha un poco más arriba y adelante para que las caderas se mantengan alineadas.
5. Transición
También se le conoce como el punto de “cruce”. En este momento es cuando se alcanza la inclinación hacia atrás característica del movimiento de lanzamiento, adelantar el pie derecho adelante del centro de gravedad.
También se le conoce como el punto de “cruce”. En este momento es cuando se alcanza la inclinación hacia atrás característica del movimiento de lanzamiento, adelantar el pie derecho adelante del centro de gravedad.
- Mantener el pie derecho cerca del piso.
- Dejar que el talón izquierdo toque el suelo.
- Cuando el pie derecho se adelante, levantar el pie izquierdo del piso e inclinar el torso hacia atrás formando un ángulo de 115°. Esta fase termina cuando el pie derecho está sobre el suelo y la pierna izquierda está levantada y proyectada hacia adelante.
6. Paso previo o zancada de pre-lanzamiento
Mover la pierna izquierda hacia adelante y alinear los hombros y caderas con la dirección de lanzamiento.
Mover la pierna izquierda hacia adelante y alinear los hombros y caderas con la dirección de lanzamiento.
- Esperar que el pie izquierdo toque el suelo.
- Enderezar el torso.
- Dirigir la cara hacia la dirección del lanzamiento. La jabalina y los hombros deberán estar paralelos.
- Colocar la mano que realizará el lanzamiento por encima de los hombros.
7. Lanzamiento
Lance la jabalina cuando el brazo esté lo más elevado posible. En cuanto el pie izquierdo toque el piso, el lado izquierdo también deberá estar listo para soportar el peso de la pierna derecha que se elevará y se adelantará hasta colocar la cadera en un ángulo recto con la jabalina. Deberá plantar el talón izquierdo e impulsarse con el derecho.
Lance la jabalina cuando el brazo esté lo más elevado posible. En cuanto el pie izquierdo toque el piso, el lado izquierdo también deberá estar listo para soportar el peso de la pierna derecha que se elevará y se adelantará hasta colocar la cadera en un ángulo recto con la jabalina. Deberá plantar el talón izquierdo e impulsarse con el derecho.
- Después del impulso de la cadera, estirar hacia atrás el brazo izquierdo y mantenerlo paralelo con el hombro derecho para que este y el pecho se inclinen hacia adelante y estén alineados con las caderas, mientras esto sucede continúe con el desplazamiento del codo derecho para el lanzamiento
- Adelantar el hombro con el que vaya a lanzar más allá de tu pierna izquierda; se supone que la mano acompañará el movimiento (el hombro, el codo y la mano deberán efectuar un movimiento semejante al de un látigo estallando en el aire, pero debe dar fuerza a cada sección por separado).
- Levantar la pierna izquierda y mover el brazo con el que vaya a lanzar; deberá colocar el codo muy alto y cerca de la línea media. El ángulo para liberar la jabalina deberá permitir un despegue e impulso aerodinámico; los expertos recomiendan un ángulo de 33°.
- Cuando el brazo llegue el tope de su arco, soltar la jabalina. Cuando la suelte, el brazo deberá estar por encima de la cabeza al frente, no detrás de la espalda.
8. Recuperación
Asegúrese de seguir después de lanzar la jabalina, el brazo que hará el lanzamiento deberá pasar diagonalmente por el cuerpo. Si va a lanzar con la mano derecha, la mano deberá terminar frente al lado izquierdo. El pie izquierdo estará en el suelo. La pierna derecha lo pasará y luego se detendrá. La rapidez con la que se detendrá dependerá del impulso que haya ganado durante la carrera. Normalmente tomará hasta 2 metros.
Asegúrese de seguir después de lanzar la jabalina, el brazo que hará el lanzamiento deberá pasar diagonalmente por el cuerpo. Si va a lanzar con la mano derecha, la mano deberá terminar frente al lado izquierdo. El pie izquierdo estará en el suelo. La pierna derecha lo pasará y luego se detendrá. La rapidez con la que se detendrá dependerá del impulso que haya ganado durante la carrera. Normalmente tomará hasta 2 metros.
- Terminar parado sobre el pie derecho y la pierna izquierda deberá estar levantada detrás. El hombro derecho girará a la izquierda y el pecho estará con dirección a la izquierda también.
- Las personas que lanzan la jabalina a nivel profesional a veces se caen hacia adelante debido al impulso extremo que ganaron para hacer el lanzamiento y terminarlo.
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