KATA
La técnica de Kata de Karate se maneja de acuerdo al nivel de cada persona que lo practica (principiante, intermedio, avanzado). Estos niveles se distinguen de acuerdo al grado o color del cinturón de la siguiente manera:
El Kihon son los diferentes movimientos de defensa y ataque que van a conformar los pasos de un Kata.
- Nivel principiante: cinta blanca a cinta naranja
- Nivel intermedio: cinta verde a cinta azul raya marrón
- Nivel avanzado: cinta marrón a cinta negra
El Kihon son los diferentes movimientos de defensa y ataque que van a conformar los pasos de un Kata.
Posiciones
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El saludo (Rei)
El saludo en Karate representa cortesía y respeto. Siempre se debe realizar al comenzar y finalizar cualquier técnica, bien sea en Kumite (combate) o Kata (figura).
Para algunos maestros el saludo representa igualdad de condiciones, tanto en la vida diaria como en el arte marcial, queriendo decir con esto que ambos oponentes tienen las mismas condiciones para salir victoriosos.
El saludo en Karate representa cortesía y respeto. Siempre se debe realizar al comenzar y finalizar cualquier técnica, bien sea en Kumite (combate) o Kata (figura).
Para algunos maestros el saludo representa igualdad de condiciones, tanto en la vida diaria como en el arte marcial, queriendo decir con esto que ambos oponentes tienen las mismas condiciones para salir victoriosos.
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Posición inicial (Joi)
Se denomina así a la posición normal del cuerpo donde el practicante se encuentra en un estado elevado de atención.
Características de esta posición:
Se denomina así a la posición normal del cuerpo donde el practicante se encuentra en un estado elevado de atención.
Características de esta posición:
- El practicante debe mantener su enfoque visual hacia el horizonte.
- El tronco totalmente recto con los hombros hacia atrás.
- El mentón debe ir ligeramente hacia atrás.
- La cadera conectada hacia la parte anterior del cuerpo y los glúteos contraídos.
- Los brazos ligeramente adelante del cuerpo y las manos empuñadas.
- Los pies deberán estar separados al ancho de las caderas y con la punta hacia el frente. A esta posición se le denomina Heiko Dachi.
Posición adelantada (Zenkutsu Dachi)
Es una de las posiciones básicas más utilizadas en la ejecución de los Katas de Karate por su solidez y facilidad para generar poder en defensas o ataques.
Características del Zenkutsu Dachi:
Es una de las posiciones básicas más utilizadas en la ejecución de los Katas de Karate por su solidez y facilidad para generar poder en defensas o ataques.
Características del Zenkutsu Dachi:
- El peso del cuerpo debe estar repartido 70% en la pierna adelantada y el 30% restante en la pierna de atrás.
- Los pies y las piernas se separan al ancho de las caderas adelante y atrás.
- La rodilla de la pierna de adelante se debe doblar sin que ésta sobrepase la punta de los dedos del pie.
- La rodilla de la pierna de atrás deberá estar extendida.
- El pie de la pierna adelantada deberá estar en la misma dirección de la rodilla y completamente apoyado en el piso.
- El pie de atrás deberá estar inclinado unos 60° hacia la parte interna del cuerpo y completamente apoyado en el piso.
Posición atrasada (Kokutzu Dachi)
Esta posición es utilizada generalmente en las técnicas de defensa en la ejecución de Kata. Características del Kokutzu Dachi:
Esta posición es utilizada generalmente en las técnicas de defensa en la ejecución de Kata. Características del Kokutzu Dachi:
- El peso del cuerpo está repartido 30% en la pierna de adelante y 70% en la pierna de atrás.
- Los pies se separan hacia delante y atrás, a casi dos veces el ancho de los hombros, formando una línea entre el talón de la pierna adelantada y la atrasada.
- La rodilla de la pierna adelantada está ligeramente flexionada y el pie apoyado en el talón y la punta.
- La pierna de atrás, que es la que recibe la mayoría del peso, debe estar flexionada hacia el costado, tratando que la parte externa de la pierna forme una línea con el borde externo del pie.
- El pie de atrás debe estar completamente apoyado y perpendicular al cuerpo.
- La cadera debe estar conectada y en una ligera rotación interna.
Posición de jinete (Kiba Dachi)
Esta posición es conocida como la posición madre. Se caracteriza por simular un jinete en su caballo y es bastante sólida en la realización de Katas, en especial avanzados.
Características del Kiba Dachi:
Esta posición es conocida como la posición madre. Se caracteriza por simular un jinete en su caballo y es bastante sólida en la realización de Katas, en especial avanzados.
Características del Kiba Dachi:
- El peso del cuerpo debe estar repartido en un 50% a cada lado.
- Las rodillas deben estar flexionadas y presionando hacia el exterior.
- Los pies están ubicados con la puntas hacia el frente.
- La cadera conectada hacia delante.
- El tronco debe estar recto y el abdomen contraído.
- La cabeza alineada.
Desplazamientos
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Entrenamiento del desplazamiento de Zenkutsu Dachi hacia adelante
Para realizar el desplazamiento desde esta posición, se deberán tener en cuenta los siguientes aspectos:
Para realizar el desplazamiento desde esta posición, se deberán tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Los pies deben estar completamente apoyados en el piso.
- El movimiento inicia desde la pierna adelantada, activando la musculatura de la parte anterior de la pierna.
- El pie adelantado mantiene su posición casi hasta el final del desplazamiento, esto con el fin de evitar que la fuerza y el poder de la técnica a realizar se disperse.
- El pie de atrás, al desplazarse, debe pasar cerca al adelantado y terminar en la misma posición que se encontraba el anterior, formando una media luna en su recorrido.
- La pelvis debe mantenerse conectada hacia la parte anterior del cuerpo. Entrenamiento del desplazamiento en Zenkutsu Dachi hacia atrás Al desplazarse hacia atrás se deberán tener en cuenta los siguientes aspectos:
- El movimiento deberá iniciar desde la pierna de atrás, activando la musculatura de la parte posterior de la pierna.
- El pie de atrás se debe mantener firme hasta terminar el recorrido de la técnica y adoptará la posición del anterior.
- El pie de adelante iniciará su recorrido pasando cerca del pie atrasado y formando una media luna para finalizar en la posición del anterior.
- La cadera deberá mantenerse conectada hacia la parte anterior del cuerpo.
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Entrenamiento del desplazamiento hacia adelante del Kokutsu Dachi
- Al desplazarse en esta posición se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
- El desplazamiento se iniciará desde adelante, activando los músculos plantares y la musculatura de la parte anterior de la pierna.
- El pie de atrás deberá desplazarse cerca al de adelante y continuar su recorrido formando una línea hasta ubicarse en la posición del anterior.
- El pie de adelante se mantendrá casi hasta el final del recorrido pero, al final, el talón girará hacia la parte interna del cuerpo, adoptando la posición del anterior.
- Para retroceder, se activará la mayoría de la musculatura de la pierna de atrás y los músculos de la planta del pie.
- El pie de adelante pasará cerca del pie de atrás y continuará su recorrido en forma lineal hasta terminar en la misma posición del anterior.
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Entrenamiento del desplazamiento del Kokutsu Dachi atrás
En esta posición requiere de más entrenamiento por la alineación que tienen los pies. Los aspectos que se deberán tener en cuenta son:
En esta posición requiere de más entrenamiento por la alineación que tienen los pies. Los aspectos que se deberán tener en cuenta son:
- Para retroceder se activará la mayoría de la musculatura de la pierna de atrás y músculos de la planta del pie.
- El pie de adelante pasará cerca del pie de atrás y continuará su recorrido en forma lineal hasta terminar en la misma posición del anterior.
Defensas
Age Uke - Defensa Ascendente
La idea de esta defensa es desviar un ataque dirigido a la cara evitando de esta forma que el oponente llegue a su objetivo; para su entrenamiento se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
La idea de esta defensa es desviar un ataque dirigido a la cara evitando de esta forma que el oponente llegue a su objetivo; para su entrenamiento se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
- Ésta se podrá realizar desde una posición natural del cuerpo (Shizen Tai) o desde posición adelantada (Zenkutsu Dachi).
- El brazo que va a defender se ubica en la cadera del mismo lado de la pierna atrasada con el pulgar mirando hacia arriba.
- El brazo contrario se ubica con el codo flexionado a 45° por encima de la frente y hacia la parte anterior de la cabeza, calculando unos 12 cm por delante de ésta.
- El antebrazo será la parte del cuerpo con la que se bloqueará el ataque.
- El brazo que va a defender inicia su recorrido desde la cintura y se cruzará por delante del otro brazo en la mitad del recorrido. Debe iniciarse la técnica con la pierna que se desplaza.
- El brazo que defiende continúa su recorrido y realiza un giro hacia fuera; el objetivo no sólo es bloquear, sino desviar completamente el ataque del oponente y así terminar en la misma posición en la que se encontraba el brazo contrario.
- El brazo contrario desciende hasta ubicarse en la cintura, sirviendo de palanca a la defensa y terminando al tiempo con la pierna.
- La cadera y los hombros seguirán el recorrido del brazo hasta ubicarse de forma lateral, esto con el fin de darle más dinámica a la defensa para que sea efectiva.
- Los músculos del tronco y el abdomen deberán realizar una ligera contracción al terminar la técnica.
Soto Uke - Defensa al medio
Se denomina así al bloqueo a la parte media que se realiza desde la parte externa del cuerpo hacia la línea media, son muy pocos los Katas que utilizan esta técnica de defensa en sus ejecuciones, pero es importante que los principiantes la practiquen. Para su entrenamiento se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
Se denomina así al bloqueo a la parte media que se realiza desde la parte externa del cuerpo hacia la línea media, son muy pocos los Katas que utilizan esta técnica de defensa en sus ejecuciones, pero es importante que los principiantes la practiquen. Para su entrenamiento se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
- Ésta se realizará desde posición natural (Shizen Tai) o desplazándose en Zenkutsu Dachi.
- El brazo que va a defender se ubica en la cadera del mismo lado de la pierna atrasada con el pulgar mirando hacia arriba y el codo flexionado.
- El brazo contrario se ubica frente al cuerpo con el codo a 40° de flexión cubriendo la parte media; la mano estará casi al mismo nivel del hombro y el codo no debe estar pegado al costado.
- El antebrazo será el que bloquee el ataque del contrario con la zona interna.
- Al iniciar la técnica, el brazo que defiende se lleva rápidamente hacia la parte lateral de la cara, ejecutando una ligera rotación hacia fuera de la muñeca, y debe iniciarse con el movimiento de la pierna que se va a desplazar.
- El brazo contrario se extiende hacia el frente sirviendo como palanca para la defensa.
- El brazo que defiende continuará su recorrido hacia adelante, terminando en la misma posición en la que se encontraba el brazo contrario.
- El brazo contrario continuará su recorrido hasta terminar en la cintura; el pulgar estará hacia arriba, finalizando con la posición de las piernas.
- La cadera y los hombros acompañarán el recorrido de los brazos hasta quedar de lado.
- La musculatura del tronco y abdomen deberá realizar una ligera contracción al final del movimiento.
- En el avance, la rodilla no deberá vibrar ni desplazarse lateralmente.
Uchi Uke - Defensa externa
Se denomina así a la defensa que se realiza desde la parte interna hacia la externa del cuerpo. Esta técnica presenta similitudes con el Soto Uke (defensa interna a la parte media) y se utiliza para bloquear un ataque que viene hacia la parte media; también puede utilizarse para bloquear una patada a la zona alta del cuerpo. Para su entrenamiento se tendrá en cuenta lo siguiente:
Se denomina así a la defensa que se realiza desde la parte interna hacia la externa del cuerpo. Esta técnica presenta similitudes con el Soto Uke (defensa interna a la parte media) y se utiliza para bloquear un ataque que viene hacia la parte media; también puede utilizarse para bloquear una patada a la zona alta del cuerpo. Para su entrenamiento se tendrá en cuenta lo siguiente:
- Esta defensa se puede realizar desde posición natural (Shizen Tai), adelantada (Zenkutzu Dachi) o atrasada (Kokutzu Dachi).
- La ubicación de los brazos es la misma que la del Soto Uke, pero el origen y la trayectoria de la técnica es diferente.
- El antebrazo será el que bloquee el ataque del oponente con su zona externa.
- Al realizar el movimiento, el brazo que defiende iniciará su recorrido desde la parte interna del cuerpo; el pulgar debe quedar hacia abajo y debe iniciarse con el movimiento de la pierna que se desplaza.
- El brazo contrario se ubica extendido sobre la línea media del cuerpo para que sirva de palanca a la defensa y al mismo tiempo genere poder.
- El brazo que defiende continuará su recorrido terminando con el codo flexionado; la mano debe quedar a la altura del hombro y el codo lejos del costado.
- El brazo contrario entra rozando el costado hasta finalizar el recorrido en la cintura.
- La cadera y los hombros seguirán el recorrido de la técnica hasta finalizar lateralmente.
Uke Gedan Barai - Defensa Baja
Es la defensa de la parte baja que sirve para bloquear un puño o una patada. Ésta es utilizada en la mayoría de los Katas de principiantes. Requiere de una buena coordinación del cuerpo. Para su entrenamiento, se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
Es la defensa de la parte baja que sirve para bloquear un puño o una patada. Ésta es utilizada en la mayoría de los Katas de principiantes. Requiere de una buena coordinación del cuerpo. Para su entrenamiento, se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
- Se realiza desde la posición adelantada del cuerpo (Zenkutsu Dachi).
- El brazo que va a defender se colocará flexionado y con la mano en la cintura, del lado de la pierna atrasada.
- El brazo contrario estará completamente extendido, de manera descendente y cubriendo la zona media del cuerpo con la mano cerrada.
- El antebrazo será el que bloquee el ataque del contrario, bien sea patada o puño.
- Para realizar el movimiento, el brazo que va a defender se ubica en la oreja contraria manteniendo el codo flexionado y la mano cerrada.
- El brazo contrario se ubica extendido en la línea media del cuerpo para servir de palanca al brazo que va a defender.
- Para continuar la defensa, el brazo que defiende inicia un movimiento descendente y hacia el exterior, realizando una rotación externa del antebrazo hasta llegar a la línea media al tiempo con la pierna que se desplaza.
- El brazo contrario continúa su trayectoria, flexionando el codo y rozando el costado durante el recorrido hasta llegar a ubicarse en la cintura.
- La cadera y los hombros continúan su recorrido hasta ubicarse lateralmente.
- Los músculos de las piernas, cadera y tronco, deben realizar una ligera contracción.
Shuto Uke - Defensa de sable
Esta defensa es otra de las más comunes en todos los Katas de Karate; se utiliza para bloquear un ataque a la zona media, pero también puede usarse como un ataque. Para su práctica se tienen en cuenta los siguientes aspectos:
Esta defensa es otra de las más comunes en todos los Katas de Karate; se utiliza para bloquear un ataque a la zona media, pero también puede usarse como un ataque. Para su práctica se tienen en cuenta los siguientes aspectos:
- Se realizará desde posición atrasada (Kokutsu Dachi).
- El brazo que va a defender estará flexionado, con la mano abierta y los dedos unidos; a su vez, debe estar pegado al cuerpo con la palma de la mano hacia arriba, ligeramente por debajo del esternón.
- El brazo contrario debe estar flexionado, la mano abierta y los dedos unidos, sin que la punta de éstos sobrepase la altura del hombro; el borde externo de la mano deberá estar hacia afuera del cuerpo.
- El ataque del oponente se bloqueará con el filo de la mano.
- Al iniciar la técnica, el brazo que defiende se lleva hacia la oreja contraria flexionando el codo y sin elevarlo demasiado; la mano estará extendida con los dedos unidos.
- El brazo contrario se extiende hacia el frente y al medio, manteniendo la mano abierta con los dedos unidos y palma de la mano hacia el piso.
- El brazo que defiende continúa su recorrido con el desplazamiento, realizando un giro hacia afuera con la mano y terminando en la posición que se encontraba el brazo contrario.
- El brazo contrario se desliza por debajo del brazo que defiende y termina su recorrido con la pierna que se desplaza, ubicando la mano en la parte baja del esternón.
- La cadera se ubica a 45° y los hombros seguirán el recorrido de los brazos.
Puño
Entrenamiento del Tsuki - Puño
Éste se realizará desde la posición natural del cuerpo, se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
Éste se realizará desde la posición natural del cuerpo, se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
- El brazo que va a atacar se ubica en la cadera del mismo lado con el dedo pulgar mirando hacia arriba.
- El brazo contrario se ubica extendido dirigido a la línea media del cuerpo.
- Al iniciar el movimiento, el brazo que va a atacar se dirige hacia la parte media del cuerpo realizando una rotación de 180°.
- El brazo contrario gira y se lleva hacia atrás hasta llegar a la cadera del mismo lado para dar palanca al movimiento.
- La cabeza y el tronco no deberán estar inclinados hacia atrás o adelante.
- Los hombros deberán estar de frente y no inclinados hacia los lados o hacia atrás.
- La cadera deberá realizar un movimiento vibratorio con el fin de generar poder en el momento de golpear.
- Los pies estarán separados al ancho de las caderas, con la punta hacia el frente y bien apoyados en el piso.
Oi Tsuki - Puño recto
El Oi Tsuki es la técnica básica utilizada especialmente en aquellos Katas que se ejecutan en los niveles de principiantes. Éste se realiza desde la posición adelantada del cuerpo (Zenkutsu Dachi), teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
El Oi Tsuki es la técnica básica utilizada especialmente en aquellos Katas que se ejecutan en los niveles de principiantes. Éste se realiza desde la posición adelantada del cuerpo (Zenkutsu Dachi), teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
- Se realizará el desplazamiento de acuerdo a los criterios anteriores del Zenkutsu Dachi.
- Los pies estarán en todo momento apoyados firmemente en el piso e impulsarán la cadera hacia el frente, aprovechando la reacción del movimiento.
- El brazo que va a realizar el ataque debe estar en la cintura con el pulgar mirando hacia arriba, el cual debe ser el mismo brazo de la pierna que está atrasada.
- El brazo contrario debe estar ubicado al frente en la línea media éste debe corresponder a la pierna que esta adelantada.
- Al iniciar el movimiento, el brazo que está en la cintura y la pierna atrasada se desplazan hacia adelante, hasta terminar en la posición del anterior.
- La cadera debe mantenerse hacia delante y los glúteos contraídos.
Patadas
Mae Geri - Patada de frente
En los principiantes es esencial el entrenamiento de la patada de frente o Mae Geri, pues se utiliza en Katas de iniciación. Para su entrenamiento se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
En los principiantes es esencial el entrenamiento de la patada de frente o Mae Geri, pues se utiliza en Katas de iniciación. Para su entrenamiento se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Ésta se puede ejecutar desde las diferentes posiciones básicas de Karate.
- Desde posición adelantada (Zenkutsu Dachi), la cadera se ubica de frente y los brazos hacia los lados.
- La zona con la que se golpeará será la almohadilla anatómica de la planta del pie.
- La pierna que patea inicia su recorrido elevando la rodilla en flexión y el pie con la punta de los dedos hacia arriba, pasando cerca de la pierna de base.
- La pierna de base permanece ligeramente flexionada para acumular energía.
- La pierna que patea se extiende hacia el frente hasta alcanzar su objetivo y se recoge nuevamente para crear un efecto de látigo, terminando al frente.
- La pierna de base se extiende ligeramente manteniendo el pie de base firme con toda la planta apoyada.
- La cadera realizará un movimiento pendular adelante y atrás con la idea de generar poder.
- El borde externo del pie es la zona con la que se golpeará.
- El pie de la pierna que patea se eleva, ubicándolo cerca de la rodilla en la parte interna de esta; la rodilla mira hacia el costado y se tensa en arco. La cadera se conecta hacia la parte anterior del cuerpo.
- La punta del pie de base gira hacia fuera para poder acomodar el tronco y la cadera de lado; la rodilla se flexiona ligeramente para concentrar energía.
- La pierna que patea se extiende hacia delante hasta alcanzar su objetivo y regresa a la rodilla, creando un efecto de látigo; luego terminará atrás.
- La pierna de base se extiende manteniendo el pie firme en el suelo.
- La cadera realiza un movimiento pendular hacia los lados para generar poder.
Yoko Geri - Patada lateral
La patada lateral o Yoko Geri, requiere un entrenamiento especial de la musculatura de la parte interna de la pierna, pues es una de las más exigentes en los Katas que utilizan esta técnica. Por lo general en Kata esta patada se acompaña con un movimiento de brazo. Para su entrenamiento, se debe tener en cuenta lo siguiente:
La patada lateral o Yoko Geri, requiere un entrenamiento especial de la musculatura de la parte interna de la pierna, pues es una de las más exigentes en los Katas que utilizan esta técnica. Por lo general en Kata esta patada se acompaña con un movimiento de brazo. Para su entrenamiento, se debe tener en cuenta lo siguiente:
- Ésta se puede ejecutar desde las diferentes posiciones básicas de Karate.
- Desde posición adelantada (Zenkutsu Dachi), los brazos a los lados y la cadera de frente.